Многие девушки ищут эффективные способы увеличения груди в домашних условиях. Они хотят быть красивыми и привлекательными, избавившись от «изъяна» своего тела – маленькой или обвисшей груди, желая предать ей красивую форму. Способов конечно много (к примеру, один из наиболее популярных — увеличение с помощью йода — за счет своей простоты), какие-то реально работают, а какие-то не очень. В этой статье мы разберемся, насколько эффективны физические тренировки для преображения бюста, и расскажем вам о действенных упражнениях – наглядные учебные фото для девушек с комментариями вам в помощь.

Эффективность упражнений в разном возрасте – от 18 лет

Без сомнений на пользу такие упражнения пойдут всем женщинам и девушкам. Спорт всегда положительно сказывается на нашем организме: он укрепляет его, делает наше тело выносливее, сильнее, здоровее, улучшает самочувствие. Более того, чтобы добиться видимого результата необязательно бежать за абонементом в спортзал: увеличить грудь девушка может и дома, прибегнув к помощи одних только учебных фото, и некоторых спортивных аксессуаров.

Конечно же, беспокоиться о размере груди в подростковом возрасте не стоит. Когда у девочек и девушек еще формируется грудь стоит больше уделять внимание полноценному питанию, поступлению в нужном количестве в организм всех витаминов и минералов, много гулять и вести активный образ жизни.

Мнение эксперта
Вероника
Красивая грудь доступна каждой!
Каждый организм индивидуален и у любой девушки процесс и время образования груди будет отличаться от других. Чаще всего молочные железы окончательно формируются к 18-20 годам, а в некоторых случаях этот процесс продолжается до 24 лет.

После 35 лет

Молодым девушкам и женщинам до 30-ти лет регулярные тренировки на мышцы груди помогу держать её в форме, сделают более упругой, подтянутой и улучшат общий внешний вид. А после 30-35 лет такие занятия могут стать необходимостью: у большинства представительниц прекрасного пола этого возраста начинают обвисать верхние части рук (теряют форму двуглавая и трехглавая мышцы – бицепс и трицепс) и груди (далее мы писали, что делать если грудь теряет форму с возрастом), однако занятия спортом помогут исправить эту неприятную ситуацию. Стоит только проявить терпение, желание и упорство.

Каким образом увеличивается объем за счет тренировок

Считаем необходимым непременно разобрать указанный вопрос, чтобы заранее рассеять надежды милых дам на кардинальные изменения размеров их бюста, например, с «единички» на пышную «троечку».

Строение и кровоток груди

Разберемся в несложной анатомии груди, и развеем заблуждение многих о том, что в ней есть внутренние мускулы, которые и надо накачать. Это не так. Сама женская грудь представляет собой молочные железы, состоящие из альвеол (вырабатывают молоко), железистых долей, жира и соединительных тканей. И она находится поверх большой и малой грудных мышц, обхватывающих ребра.

Знания о строении грудной железы помогут при поиске наиболее лучшего способа её увеличения, подтяжки и коррекции. Более того, имея представление о том, как правильно выглядит здоровая грудь, а также заботясь о ней, женщина может заблаговременно предотвратить появление многих заболеваний и новообразований на ней.

Таким образом, радикально изменить форму, размеры и накачать грудь не представляется возможным, так как она состоит из мягкой плоти, которая меняется при помощи гормональной перестройки организма и со временем. НО! Смело можно заявить о том, что хорошо поработав над грудными мышцами, к объему бюста прибавятся уверенные несколько сантиметров, грудь поднимется, сформируется красивая зона декольте. Это будет правильный, безопасный и здоровый выбор на пути к красивому телу.

Как «выжать» максимальный эффект от упражнений

Вы четко определили и поставили перед собой цель – добавить один размера своей груди, а мы поможет вам, и скажем какими путями её лучшего всего достигать. Чтобы ваши усилия и старания не пропадали даром, предлагаем вам следующие советы для максимально плодотворной работы над корректировкой своей груди.

Накачать грудные мускулы девушкам зачастую бывает сложно, так как изначально сама по себе указанная группа мышц слабо развита. В этом вопросе необходимо обладать сильной волей и упорством, а также искренне желать добиться успеха и тогда силовые тренировки пойдут на пользу.

Интенсивность

Итак, первый совет – интенсивно тренироваться до боли в мышцах! Второй совет – непременно отдыхать между занятиями.

Важно помнить! Часто девушки, озабоченные вопросом увеличения своего бюста, начинают фанатично нагружать себя упражнениями и заниматься каждый день.

Так поступать нельзя! При избыточных усилиях может начать сжигаться жир на груди и желаемый эффект не будет достигнут. Помните: мышцы растут только во время отдыха между тренировками, иначе ни о каких результатах не может быть речи.

Техника

Совет третий – контролируйте технику выполнения упражнений. Чтобы понять, правильно ли вы выполняете упражнения, прислушайтесь к своему телу. Тренировка тогда будет проведена правильно, когда в мускулах вы ощутите жжение и грудь начнет побаливать.

Четвертый совет – поднимайте вес. Дополнительно нагружайте себя, используйте гантели и другие утяжелители.

Питание

И пятый совет – внимательно подойдите к вопросу питания. Дополните свой рацион веществами, которые помогут нарастить мышечную массу. Для этого в свой рацион необходимо включить углеводы и белки. Чтобы мышцы росли, калорий должно быть много. Кушайте крупы, макароны, картофель, мясо, яйца, рыбу, творог и все, что содержит «строительный» материал мускулов – белки.

Основные упражнения – разбираем методики

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений проведите разминку. Для этого не обязательно использовать специальные упражнения, достаточно просто попрыгать, побегать на месте, совершить наклоны в разные стороны и т. д., чтобы разогнать кровь по телу и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.

Мнение эксперта
Вероника
Красивая грудь доступна каждой!
Чтобы избежать плохого самочувствия, головокружения или вовсе потерю сознания при выполнении упражнений необходимо обязательно следить за дыханием. Усилие – вдох, расслабление – выдох.

Итак, наиболее безопасными и не менее эффективными считаются тренировки с использованием собственного веса. Преимущественно их мы и рассмотрим далее.

Сжимание ладоней — 1

Популярное и простое упражнение, которое можно выполнять где угодно: на работе в свободную минутку, дома и т.д.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руки так, как показано на картинке, ладони прижмите друг другу, словно в молитве. Вдохнув, начните усиленно надавливать и упираться ладонями друг о друга, часто сокращая мышцы. Сжимайте ладони 10 секунд, потом отдыхайте секунд 10-15, постепенно поднимая частоту «жимов» и увеличивая время до 20 секунд.

Последующие упражнения повторяйте по 10-15 раз в минимум три подхода. Когда почувствуете, что мышцы укрепились, можете начать наращивать нагрузку.

Лайфхак!

Во время выполнения упражнения очень медленно водите руки вверх и вниз. Главное делать это очень медленно, и стараться не ослаблять давление рук друг на друга.

Махи руками в стороны — 2

Оставаясь в той же стойке, поднимите руки прямо перед собой ладонями внутрь, потом начните с усилием разводить руки в стороны и снова сводить перед собой. Не останавливайтесь, почувствовав боль, продолжайте упражнение.

Перекрестные махи руками — 3

Стойка та же. Это упражнение часто называют «ножницами». Сожмите ладони в кулаки и вытяните руки вперед, потом начните быстро скрещивать руки и отводить их в стороны, держа строго горизонтально.

Сведение локтей — 4

Поставьте ноги чуть шире плеч, спина прямая, ладони заведены за голову и сомкнуты на затылке. Оставаясь в таком положении, начните с усилием тянуть локти друг к другу, потом тяните их назад.

Вращение с гантелями — 5

Упражнение можно выполнить и без утяжелителей, но тренеры советуют использовать гантели или книги. Итак, ноги в том же положении, живот втянут, голова прямо. Разводим руки прямо в стороны, ладони смотрят вверх (по желанию возьмите в руки вес), кистями рук опишите полный круг и вернитесь в исходное положение.

Отжимания от стены — 6

Используйте окно или барную стойку, встаньте к ним лицом на расстоянии шага, упритесь ладонями. Начните медленно отжиматься, сгибая руки в локтях и грудью касаясь опоры. Не прогибайте спину!

Видео: правильная техника отжиманий

Упор в стену — 7

Встаньте к стене на расстоянии вытянутой руки. Упритесь кулаками в стену и начните давить ими на стену. Упражнение по сути напоминает предыдущее, но за счет хорошей статической нагрузки мышцы прорабатываются по другому.

Махи руками вверх — 8

Стойка прямая. По желанию используйте гантели. Поднимите руки вверх через стороны и скрестите над головой, опустите руки. Повторяйте снова.

Махи руками в наклоне — 9

Ноги на ширине плеч, наклоните корпус вперед под углом 90 градусов, спина прямая. Начните размахивать руками в стороны, для лучшего эффекта можно использовать утяжелители.

Подъем локтя — 10

Это упражнение полезно так же и для мышц шеи и подбородка. Сожмите руку в кулак и упритесь ей о подбородок. Начните давить подбородком на кулак, создавая сопротивление. Давите 5 секунд т отдыхайте 5 секунд.

Жим лежа с использованием утяжелителей

Для следующего упражнения необходимо использовать фитбол (мячик для фитнеса) и гантели по 0,5 или 1 кг (при желании можно взять больше). Но, даже не имея у себя в спортинвентаре этих вещей, данную тренировку можно провести дома, используя альтернативу: фитбол заменить лавочкой, стулом, кроватью или диваном, а гантели – на небольшие бутылки с водой или песком, книги и т.п.

Схема выполнения:

  1. Лягте лопатками на фитбол, как показано на изображении. Стопы необходимо поставить чуть шире плеч, чтобы удерживать равновесие. Тело параллельно полу, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, спина напряжена;
  2. Находясь в исходном положении, выдохните и вытолкните вперед гантели, потом медленно опустите их к плечам, напрягая мышцы и делая вдох.

Повторяйте упражнение 10-15 раз минимум по три подхода с перерывом в 1 минуту. Вы должны ощущать легкое жжение и «горение» мышц. Упражнение направлено на проработку верхних мышц груди и будет особо полезно худеньким девушкам.

Эффективность упражнений – что говорят отзывы

Обратившись к женским форумам, проведя опросы среди прекрасной половины общества, можно выявить следующую статистику согласно имеющимся отзывам. Чаще всего женщины начинают искать способы корректировки груди и упражнения для неё после родов и периода кормления ребенка. Они делятся положительными результатами от тренировок и своей радостью, но при этом каждая из них отмечает, что добиться этого они смогли лишь спустя достаточное количество времени, регулярно занимаясь своим тело.

Следующая категория дам, интересующихся тренировками для мышц груди – девушки и женщины, которые быстро сбросили вес. Они тоже в большинстве подтверждают эффективность упражнений для груди, указывают на правильное и полноценное питание и хвастаются своими формами.

И в последнюю очередь к упражнениям для подтяжки груди прибегают вполне обычные девушки и женщины, чьих тел не касались гормональные сбои и болезни, они просто хотят быть красивыми и держать свое тело в тонусе.

На что рассчитывать

Как видим, сделать свое тело стройным и привлекательным можно и без помощи хирургов. Стоит запомнить основные правила правильного проведения тренировок для достижения максимально возможного результата:

  1. запаситесь терпением и упорством – женское тело набирает мышечную массу гораздо медленнее мужского;
  2. занимайтесь регулярно и давайте телу отдых;
  3. правильно питайтесь;
  4. следите за техникой выполнения упражнений;

При соблюдении указанных пунктов вы обязательно добьетесь поставленной цели. При систематических тренировках и занятиях спортом, полученный результат в виде объемной и упругой груди будет радовать еще долгие годы. Занимайтесь спортом регулярно и любите себя и свое тело!